Jeder Mensch muss sich mindestens einmal in seinem Leben mit dem Problem des Übergewichts und der Wahl eines Wegs zum Abnehmen auseinandersetzen.
Der einfachste und effektivste Weg, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, ist eine Diät, eine spezielle Diät, die eine sehr begrenzte Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln zulässt.
Nicht alle Diäten sind wirksam. Die individuellen Eigenschaften des Körpers erklären die große Auswahl an Diäten, die heute zur Verfügung stehen.
Wie wählt man die Diät, die es Ihnen ermöglicht, mit minimaler Belastung für den Körper schnell Gewicht zu verlieren?
Diät ist das Beste: Was ist das beste Prinzip zum Abnehmen?
Zunächst ist es notwendig, das Ziel des Abnehmens klar zu formulieren. Dazu sollten Sie den Body-Mass-Index und seine Abweichung von der Norm bestimmen. Um die optimale Ernährung zu wählen, müssen Sie sich außerdem auf die Ausgangsdaten verlassen:
- Krankheiten, die das Nahrungsangebot bestimmen können (Allergien, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes);
- Lebensstil (Studium, Arbeitszeit);
- Alter;
- Typ;
- Die Menge der zusätzlichen Pfunde.
Außerdem ist es vor Beginn einer Diät notwendig, einen Therapeuten oder Ernährungsberater zu zwei Themen zu konsultieren:
- Beseitigung von Kontraindikationen für die Diät;
- Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht (insbesondere bei starker Gewichtszunahme, die auf hormonelle Störungen im Körper zurückzuführen sein kann, sowie der Grund für die Unwirksamkeit der Diät selbst).
Diäten unterscheiden sich auf folgende Weise:
- Dauer;
- Das Prinzip der Gewichtsabnahme steht im Mittelpunkt der Ernährung;
- Auswahl der zum Verzehr zugelassenen Produkte.
Basierend auf persönlichen Daten und Fähigkeiten ist es extrem einfach, eine Diät zu wählen. Die Grundprinzipien der Diät selbst sind:
- Verfügbarkeit von zum Verzehr zugelassenen Produkten;
- Angenehme Ernährung, die dem Arbeits- / Studienprogramm der Person entspricht;
- Effektiver Gewichtsverlust für jeden Einzelfall. Daher sind schnelle Diäten am effektivsten, wenn Sie in relativ kurzer Zeit ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen, während lange Diäten bei der Bekämpfung des Übergewichtsproblems, das seit langem im Leben des Kindes besteht, effektiver sind. Geduldig;
- Konsolidierung der erzielten Ergebnisse;
- Mangel an psychologischer und physiologischer Belastung für den Körper.
Diät zum Abnehmen: Mythos oder Realität?
Gewichtszunahme ist ein ernstes Problem, mit dem viele Patienten unmittelbar nach dem Absetzen der Diät konfrontiert sind. Warum passiert das? Es ist alles der falsche Weg aus der Diät, dh eine Rückkehr zur gewohnten Ernährung und Ernährung. Was passiert bei der effektivsten Diät?
Während der Diät wird der Körper auf eine begrenzte Ernährung umgestellt: weniger Nahrung, kalorienarme Lebensmittel, die die Prozesse der Körperfettverbrennung aktivieren. Der Körper wird von Giftstoffen und Toxinen gereinigt. Nachdem die Diät am vollständigsten ist, kehrt die Person zur üblichen Diät zurück und überführt den Körper zu übermäßigem Essen, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Gibt es eine Diät ohne Gewichtszunahme? Tatsächlich kann jede Diät effektiv und dauerhaft Gewicht reduzieren. Dafür braucht man:
- Wählen Sie die richtige Ernährung für Ihren Lebensstil;
- Halten Sie sich strikt an die Ernährungsempfehlungen;
- Überdenken Sie die übliche Ernährung und schließen Sie ungesunde Lebensmittel und unnötige Mahlzeiten aus.
Eine No-Return-Diät sollte dem Körper genügend Zeit geben, um zwischen einer eingeschränkten Diät und einer normalen Diät zu wechseln. Zum Beispiel empfehlen viele Diäten, die nicht an Gewicht zunehmen, die schrittweise Einführung kleiner Mengen von normalen Diätnahrungsmitteln im Laufe einer Woche. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass bei einer vollständigen Rückkehr zum vorherigen Regime und der vorherigen Ernährung ein hohes Risiko einer Gewichtszunahme besteht.
Die einfachste Diät
Die Einfachheit der Diät wird durch die einfache Einhaltung, die Verfügbarkeit von Lebensmitteln, die zum Verzehr zugelassen sind, eine große Auswahl an Produkten bestimmt. Eine der einfacheren Diätoptionen ist die Monodiät.
Eine Monodiät ist eine spezielle Diät, die die Verwendung eines Produkts über einen bestimmten Zeitraum ermöglicht und zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Ein Beispiel für die einfachste Diät kann eine Monodiät sein, die auf der Verwendung von gekochtem Buchweizenbrei ohne Salz und Öl basiert. Die Verwendung von Buchweizen ist nicht beschränkt. Es ist nur Wasser aus der Flüssigkeit während der Diät erlaubt (gekochtes, gereinigtes, nicht kohlensäurehaltiges Mineral).
Monodiäten ermöglichen es Ihnen, Reis, Buchweizen, Salzkartoffeln, Geflügel ohne Haut, mageres rotes Fleisch, Obst und Gemüse zu essen. Die einfachste Diät dauert von einem Tag bis zu 5 Tagen.
In der Regel sind solche Diäten recht gut verträglich und verursachen keine Nebenwirkungen aus dem Magen-Darm-Trakt. Die häufigste Beschwerde von Patienten mit einfacherer Diät ist jedoch Reizbarkeit.
Die Wirksamkeit der Diät erreicht in 5 Tagen bis zu 5 kg, aber das Endergebnis hängt immer von den Ausgangsparametern ab.
Die härteste Diät
Die härtesten Diäten sind in der Regel die effektivsten. Viele Menschen sind in ihrem Bestreben, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, bereit, selbst mit der strengsten und echten Fastendiät zu experimentieren. Strengere Diäten beruhen darauf, den Mindestbedarf des Körpers an Nahrung und Wasser zu decken, was ihn dazu zwingt, seine Fettdepots aktiv zu verbrennen. Die härtesten Diäten sollten mit großer Sorgfalt befolgt werden, da ein hohes Risiko für Komplikationen bei der Arbeit der Hauptsysteme des Körpers besteht. Fasten hinterlässt wie die strengste Diät keine Spuren für den Körper:
- Psychische Störungen (Depression, Apathie, Neurose);
- Dysfunktion des Magen-Darm-Trakts (Übelkeit, Bulimie, Verstopfung);
- hormonelles Ungleichgewicht;
- Menstruationsstörungen bei Frauen.
Die strengste und strengste Diät reduziert effektiv das Gewicht, erfordert aber auch den richtigen Ausweg, um das Ergebnis zu festigen. Eine solche Diät wird Anfängern nicht länger als 3 Tage empfohlen, sowie für diejenigen, die bereits die strengeren Diäten ausprobiert haben, für mehr als 7 Tage.
Die sicherste Diät
Eine Person sucht ständig nach idealen Lösungen. Es ist jedoch bereits wissenschaftlich erwiesen, dass die Diät selbst nicht existiert. Bei der Auswahl einer effektiven Diät zur Gewichtsreduktion sollte der sichersten verfügbaren Diät der Vorzug gegeben werden. Was ist die sicherste Diät?
Eine sichere Diät ist eine spezielle Diät, mit der Sie das Gewicht ohne physiologischen und psychologischen Stress für den Körper effektiv reduzieren können. Die einfachste Möglichkeit für eine sichere Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit ausreichend Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu normalisieren sowie einen gesunden Zustand des Körpers und die Funktion seiner Systeme zu erhalten.
Ernährung ist das Größte: Es ist eine individuelle Lösung für jeden Menschen. Eine Diät, die in einem Fall wirksam ist, kann in einem anderen völlig wirkungslos sein. Die Auswahl der effektivsten Diät sollte nicht nur anhand von Benutzerbewertungen, sondern auch anhand individueller Parameter erfolgen.